1、三、基本练习法 稳定式训练方法:一是每次击打前，待沙袋静止时进行每种拳腿肘膝法的击打;二是两人一组，一人(助手)在沙袋背面用手或胸靠手抉稳定沙袋，另一人(练习者)在沙袋正面用拳腿肘膝法击打;抉沙袋的助手要能看清练习者的动作，以便指出并帮忙纠正击打动作姿势、路线、力道的错误。

2、摆荡式打法须在稳定式沙袋训练的基础上进行，并要对沙袋性能了解透彻，有一定的距离感，再行摆荡式的击打，不可操之过急。

(资料图片)

3、摆荡式沙袋训练时要与打比赛实践时一样，“练时无敌似有敌”，不但要保持正确弹性的搏击姿势，更应将全身心投入搏斗状态中，将沙袋视为一个对手进行击打，即让沙袋摇晃起来，然后运用各种技法配合各种步法进行轻重、长短、快慢、远近等有节奏的击打。

4、 2、摆荡式沙袋训练:分为击退式、迎击式和混合式三种。

5、 (1)、击退式:即将沙袋推开，当沙袋远离时，练习者用步法跟上，用拳腿肘膝法单击或连击沙袋;当沙袋回荡时，我即后撤、左右避闪或中心下降下潜避开;待沙袋回荡远离时，练习者即用步法跟上进行下一轮的击打。

6、战术上可练习“追拳诀”战术，即可将沙袋荡近我身，视为对手攻向我，我避开;当沙袋荡远，可视为对手攻势已完，撤拳撒腿，而我捕捉准时机(沙袋回荡途中)速急跟上追击。

7、 (2)、追击式:即将沙袋推离，当沙袋回荡的途中我即用各种拳腿法迎击，将沙袋于半途打回;沙袋再次回荡时，我再次迎击它，如此反复击打。

8、这种练习可练习抢攻、强击、截击等战术，还可提高拳腿法的杀伤力。

9、 (3)、混合式:即将追击式和迎击式混合起来练习。

10、如，将沙袋推开，待其回荡的途中迎击打开，当沙袋在荡离的途中(尚未荡到最高点)，练习者以追击法赶上击打。

11、当然也可在沙袋回荡时我后撤、下潜或左右闪躲，待其荡离时我追击等等。

12、 四、沙袋训练注意事项: 1.开始沙袋训练，尤其是中、重沙袋训练时，一定要在基本技术熟练的基础上。

13、在刚刚开始沙袋训练时要先击打轻、软沙袋，不可过早进行重、硬沙袋的练习。

14、 2.每次进行沙袋练习前，一定要认真做好准备活动，待体温略有升高，全身关节肌肉、韧带活动舒展开后再击打沙袋(击打力量、频率要逐步加大、加快)，防止扭伤。

15、 3.击打沙袋前要缠好绷带，可带上沙袋专用的薄手套，防止挫伤。

16、 4.击打沙袋时要随时保持正确的动作，包括弹性、警戒十足的预备姿势，快速有力、准确的击打动作，恰到好处的距离、时机等，不可图一时痛快，胡打乱踢一通而破绽百出，要牢记“进攻时别忘了防守，防守时要找机会进攻”“遇敌如同火烧身”之古训。

17、 5.击打的正确部位是沙袋的正中面，不可打在两侧，因为击打两侧，易使沙袋打转，致使腕踝关节等接触面挫伤。

18、从战术意义上讲，在与敌对抗时，对手总是出现在你的面前，而你攻击的主要部位也是对手的正中线(“守己中线，攻彼中线”，人体的主要要害部位都集中在中线上)，这样你击打对手别的部位意义就不那么大了。

19、当然，向两侧上部击打也是可以的，但你击打的部位也必须是沙袋的正面。

20、 五、击打安排 是否要天天打沙袋呢?也不尽然，可每周打两三次即可。

21、击打强度，可三分钟一组，如果是为了比赛，可打6×3或9×3个回合，借以锻炼充沛的体力耐力。

22、打沙袋可与空击、跳绳结合起来。

23、在一天的练习中，可将打沙袋安排在最后，将速度练习安排在前。

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